Существует мнение, что такие диагнозы, как варикоз и геморрой ставят запрет на занятиях спортом. Однако мнение врачей-флебологов, основанное на медицинских исследованиях, опровергает эту точку зрения. Конечно, есть ряд ограничений, однако занятия определенными видами физкультуры и спорта очень желательны при заболеваниях вен.
ВИДЫ ФИЗИЧЕСКОЙ НАГРУЗКИ, РЕКОМЕНДУЕМЫЕ ПРИ ВАРИКОЗЕ:
-
Плавание - оптимальная физическая нагрузка при проблемах с венами и кровотоком. Увеличение циркуляции крови от физической активности, сочетается с мягким компрессионным эффектом, оказываемым водой, снижается давление крови на стенки сосудов, а горизонтальное положение тела дополнительно снимает нагрузку с нижних конечностей.
-
Аквааэробика - не менее полезна, чем плавание, а дополнительный лечебно-профилактический эффект достигается целенаправленными активными физическими действиями.
-
Специальная гимнастика - врачи-флебологи разработали особый комплекс упражнений, рекомендованный при заболеваниях вен. Регулярное, желательно 2 раза в день, выполнение этих простых упражнений, поможет вашим венам оставаться в тонусе, снимет застойные явления в нижних конечностях. Такие простые упражнения, как "ножницы", "березка" и "велосипед", самым благоприятным образом отразятся на внешнем и внутреннем состоянии ног.
-
Спортивная ходьба - на сегодняшний день существует много видов спортивной ходьбы. От простых пеших прогулок до скандинавской ходьбы с палками - все они исключительно полезны для людей с варикозом и ХВН. Максимальную пользу принесут прогулки на природе в умеренном темпе не менее 30 минут.
ВИДЫ ФИЗИЧЕСКОЙ НАГРУЗКИ, РАЗРЕШЕННЫЕ С ОГРАНИЧЕНИЯМИ ПРИ ПРОБЛЕМАХ С ВЕНАМИ:
- Бег трусцой. Но есть несколько нюансов - умеренность, использование компрессионного трикотажа на поздних стадиях заболевания, правильная обувь и отсутствие лишнего веса - обязательные условия.
- Танцы - не только улучшают настроение, но и помогают нормализовать кровоток. При варикозе и ХВН можно попробовать следующие направления: восточные танцы, зумбу, латиноамериканские танцы, сальсу. Ирландские, африканские, классический балет, степ, чечетка, фламенко и брэйк – стоят в списке исключения.
- Тренажеры подбираются с крайней осторожностью. Но любителям спортзала не стоит себе в этом отказывать. Оптимальными будут кардиотренажеры. Консультация фитнес-тренера, ограничения подъема тяжестей больше 3 кг и компрессионное белье - обязательны.
- Фитнес. Многие виды фитнеса подразумевают усиленную нагрузку на ноги: подъем веса, выпады, приседания - конечно, такая нагрузка не принесет пользы при варикозе и ХВН. Но занятия с грамотным инструктором по специально разработанной программе внесут неоценимый вклад в ваше здоровье.
- Йога. В целом занятия йогой рекомендованы всем, однако существуют целые комплексы асан, направленные на улучшение кровотока и укрепление венозной сетки. Но не имея опыта, начинать занятия стоит под руководством специалиста. Для этого подойдут занятия в фитнес-, йога-клубах или онлайн занятия по интернету. В любом случае при варикозе противопоказаны статические позы на ногах, скручивание ног, все положения, где перекрывается кровоток, особенно в нижних конечностях.
- Велоспорт - прекрасная физическая активность при варикозе и ХВН, но в умеренном темпе и с использованием удобной одежды, а при необходимости компрессионного белья.
ФИЗИЧЕСКИЕ УПРАЖНЕНИЯ ПРИ ГЕМОРРОЕ: ЧТО МОЖНО И ЧТО НЕЛЬЗЯ
Больным геморроем нужно «с головой» подходить к спортивной активности. Не все занятия одинаково полезны: многие из них способны серьезно усугубить ситуацию, а некоторые физические упражнения при геморрое прямо противопоказаны:
-
тяжелая атлетика;
-
силовые тренировки с большими весами;
-
упражнения, связанные с высокой нагрузкой на мышцы пресса: скручивания, подъем ног, наклоны вперед и назад;
-
глубокие приседания;
-
резкие махи ногами.
Заниматься нужно, чутко прислушиваясь к своему состоянию и выполняя следующие рекомендации:
-
Во время упражнений запрещается задерживать дыхание – это способствует росту давления в брюшной полости.
-
Движения нужно выполнять плавно, без резких рывков.
-
Начинайте с минимальной нагрузки, постепенно наращивая количество повторов, интенсивность занятия.
-
Исключите упражнения, которые вызывают у вас болезненность в области прямой кишки.
Рекомендуемые при геморрое виды двигательной активности относятся в основном к кардионагрузкам:
-
спортивная ходьба
-
легкий бег
-
плавание
-
классические лыжи
Это все те занятия, которые «разгоняют» кровь, укрепляют сердечно-сосудистую систему и при этом не дают большой нагрузки, связанной с перенапряжением мышц живота и таза. Важно помнить, что любая физическая активность, ее нагрузка и регулярность должны быть согласованы со врачом-специалистом. Он определит, каким спортом можно заниматься именно вам. Но одна физическая активность не способна полностью скомпенсировать состояние вен.
